Немного вводной.

Немного разобравшись с питанием, попытаемся плавно перейти к самим тренировкам.
Здесь конечно все намного сложнее и как различно как для женщин и мужчин, так и для разных типов телосложения. Если у мужчин можно выделить три типа телосложения, то у женщин их выделяют аж целых семь. И для каждого типа телосложения требуется свой индивидуальный подход. Но все же для всех существуют одни и те же азы, то есть одна и та же база. И если вы не ставите перед собой цель покорить "олимп", а всего лишь иметь привлекательную спортивную фигуру, с нужной прорисовкой тех или иных групп мышц, то этой базы будет вполне достаточно.
Но все же я хочу начать немного не с этой темы, а с наиболее встречающийся "проблемой". Большинство людей, особенно это встречается у женщин, стесняются своей фигуры и на этой почве постоянно откладывают поход в спортзал. Стесняются, что на них будут смотреть мужчины и видеть их "складки", или же стесняются выглядеть отвратительно на фоне подтянутых девчонок у которых за плечами минимум пять лет "диеты" и тренировок. Тоже некоторые и мужчины испытывают. Посему для таких желание так и остается желанием в силу непреодолимых комплексов.
Начнем с того что никто на вас глядеть не будет, точнее с той целью чтобы сравнивать ваше тело со своим спортивным. Так как люди регулярно посещающие спортзал всегда недовольны своим телом, всегда хочется что-то подтянуть, что-то доработать, где-то подкачать и подкорректировать, и смотрят они сравнивая свои тела с более успешными спортсменами.- Мужчины чем больше становятся тем меньше себе же кажутся, женщинам же вечно не устраивают "попа" и ноги.  Для них вы как объект сравнения неинтересны и загоняться по этому поводу не стоит.
Ладно, допустим, вы оказались из числа неспособных преодолеть свои "страхи" несмотря на все уговоры и доводы. Как же быть вам?:) Не бросать же все на самотек и до конца жизни оставаться заложниками собственных комплексов. Вот об этом сегодня я и постараюсь  написать.
В подобных случаях остается лишь одно, это занятия в домашних условиях. Да они не настолько эффективны, но тем не менее, это лучше, чем ничего.
И так все упражнение делятся на две группы: базовые и локальные(формирующие). Отличаются они тем что к базовым относят те в которых задействованы более 30% мышц, с которых начинают тренировку и заканчивают. Локальные же предназначены для  детальной проработки отдельных групп мышц. И забегая немного вперед хочу сказать сразу, что работа локальными упражнениями без базовых не даст никакого существенного результата. Да можно добиться поднятия тонуса этих мышц, но желаемые формы так и останутся лишь мечтами.
Занимаясь дома по началу вам все же придется немного потратится на спортивный инвентарь, не жлобтесь, он вам все равно пригодится даже тогда когда вы будет готовы пойти посещать спортзал.
И так в идеале и первым делом нам нужен настенный турник в комплекте с брусьями. Не нужно покупать профессиональный, который рассчитан на тяжелые веса 200кг и более. Чтобы перейти на работу с такими весами даже мужчинам требуется десяток лет изнурительных тренировок, а для некоторых такие веса так и остаются недостижимой величиной. Для женщин в большинстве своем достаточно турника с грузоподъемностью от 120 до 150кг. Да и большинству мужчинам такого турника хватит на всю жизнь. Такой турник стоит в пределах 5к-7к деревянных, можно найти и дешевле, а это всего-лишь два месяца абонемента в спортзале, или один вечер в ночном клубе и причем так, только пивка попить и в караоке погорлопанить :).
Следующие, нам понадобится штанга, ну или хотя бы две гантели для начинающих хватит до 35кг каждая. Тоже стоят недорого порядка 1-1.5к за штучку.
Ну  и желательна лавочка, такая как в детстве в школьных спортзалах по периметру самого спортзала были расставлены. Ее можно не покупать, если ваш муж или вы(мужчины) сами с руками не из одного места, а сделать самим.
И так мы приобрели инвентарь, все установили и готовы приступить к занятиям. С чего же начинать и с каких упражнений. Первым делом не стоит сразу набрасываться и насиловать себя и мышцы. Всегда нужна разминка, пяти-семи минут хватит чтобы дать суставам и сухожилиям сигнал. Далее каждая тренировка ДОЛЖНА начинаться с кардиотренировки, в идеале это легкий дести минутный бег. Для этого можно выйти на улицу и пробежаться возле дома.  Частенько встречаю тех кто забивают на нее, аргументируя это тем что у них нет лишних жиров или же они находятся в стадии набора веса и каждый грамм у них на счету. Не в коем случае не поступайте так же. Так как кардиотренировка позволяет нам не только разогреть все тело(а чем лучше разогрето тело тем лучше сокращаются мышцы), но еще и тренирует сердечную мышцу(отсюда и это название), которая в свою очередь дает нам выносливость.
И так приступаем к силовым тренировкам имея в наличии турник, гантели(штанга) и лавочку. И так как статья касается лишь начинающих, я не буду рассказывать про то как нужно в идеале нагрузить себя в течении 40-50 минут. Для большинства начинающих порой одной  десятиминутной пробежки хватает, чтобы устать вымотаться. Но если все же у вас остались силы и заряд бодрости продолжать дальше, то начинать нужно, еще раз повторюсь, с базовых упражнений. А самое лучшее базовое упражнение с которых начинают свою тренировку абсолютно все фитнес-спортсмены, это становая тяга, приседание и жим штанги лежа. И да хочу сразу заметить не нужно вешать и брать сразу максимальные, предельные веса для вас, для начала освойте ПРАВИЛЬНУЮ технику выполнения с маленькими весами, особенного это касается приседания. В противном случае вы не только затормозите процесс развития "каркаса", но и вполне можете нанести вред своему здоровью. И еще забегая немного немного вперед, каждое базовое упражнение выполняется раз в неделю, то есть к примеру, в понедельник становая, в среду приседания, в пятницу жим. И конечно же не забываем особенно для новичков использовать эластичные бинты и пояс, чтобы не навредить себе.  И только после того как выполнили базовое упражнение, можно смело приступать к локальным.

Ну на сегодня все пока что. Времени маловато да и в карты хочется поиграть, более подробно с расписанием на каждый день тренировок в домашних условиях постараюсь написать как можно раньше. Этой же статьей я хотела лишь обозначить главные принципы фитнес-занятий, так сказать те самые три кита на которых все держится.
Ну если что можете всегда в комментариях спросить, кому совсем  невтерпеж:)