Ладно, попробую.

Не знаю будет ли это кому-та интересно так как на самом деле я не умею грамотно и доходчиво объяснять. Да и что интернет кишит разными статьями, что все возможные  популярные журналы обязательно имеют спортивную страничку. Но в каждой новой статье всегда можно найти что почерпнуть для себя нового. Надеюсь что и мои старания не будут обычными никому не нужными потугами :)  

Начнем с самого начала.
И так, залог успешных занятий и достижения нужных результатов кроется и зависит процентов на 70-ть от правильного питания.
Кто бы что не говорил, какие бы доводы не приводил ссылаясь на тех или иных всемирно известных спортсменов или же на статьи в спортивных журналах, где спортсмены или "физруки" утверждают, что только интенсивные тренировки и постоянные большие нагрузки помогают  добиться успехов в этом поприще, это не совсем так. И сейчас я попытаюсь  объяснить почему так.

Наш организм, не важно женский или мужской, это очень сложный механизм, которой на любое изменение или же внешние воздействие реагируют мгновенно запуская те или иные  процессы, хотите вы этого или нет он спрашивать у вас не станет.
То есть другими словами физической нагрузкой мы задаем "вектор" движения, а уже правильным питанием(диетой) "ритм" этого самого движения. Если еще проще говоря, физическая тренировка это тепловоз запускающий процесс движения всего состава, а диета это сам состав. Но при это нужно понимать, что как первое не может существовать без второго, так и второе без первого.
Нет это не означает, что  для того чтобы заниматься спортом и иметь спортивную привлекательную фигуру нужно полностью лишить себя "маленьких радостей жизни"  в БОЛЬШОГО куске торта :).
В первую очередь мы с вами обычные люди, мы не профессиональные спортсмены, чья карьера и в том числе денежное благополучие зависит от их спортивной формы и подготовки к соревнованиям. И это нужно понимать, а не смотреть на фотографии фитнес  или стрип моделей сравнивая их тела со своим. Мы всегда будем уступать им на данной площадке.

Ну вот я подошла к самой диете. Нет я не буду составлять таблицы в которых все по килокалориям расписано, так как поверьте мне, обычный человек либо не будет заморачиваться каждым процентом, либо будет не в состоянии это все сосчитать и сопоставить со своим обычным и повседневным рационом. Да и моя небольшая вводная статья и остальные последующие(все же я думаю мне хватит времени и терпения для этого) предназначены не для целевой аудитории профессиональных спортсменов, а для обычных рядовых граждан Планетой наши.  
И так,  утро. Что такое утро? Утро время суток когда организм отдохнувший от моральных и физических нагрузок, ожидающий команды от "начальника", то есть вас, обладателей этого организма.
Для некоторых кушать утром плотную пишу представляется невозможным и они свое утро начинаю и заканчивают с чашки кофе или бокала чая иногда добавляя к этому какие-нибудь бутерброды с сыром или же колбасой. Честно говоря у меня была этажа проблема когда я начала посещать спортзал. Вся "энергетическая нагрузка" которая должна была пополнить запасы белков и углеводов ложилась на обед в большинстве случаев на ужин. Что очень сильно сказывалось усталости организма, так как за время которое предназначено организму на так называемый заряд энергии для физических нагрузок было потрачено зря, и в момент тренировок организм не работал на все 100%, потому что  был занят частично перевариванием и усваиванием углеводов не успевая превращать их в чистую энергию, которая нужна нам для "тепловоза". Не говоря уже о том что в данном случае мы наносим вред нашему организму и вместо того чтобы черпать здоровье мы его губим, и губительная сила эта не меньше, чем чрезмерное употребление алкоголя и табакокурение, так как мы просто сами себя насилуем.  
Если по другому, то утренний завтрак это важнейший "ключик доступа" к нашему здоровью. И чем лучше и правильней сбалансирован наш завтрак, тем проще нам будет давать все остальное.
Лично я приучила себя завтракать тем что просыпалась на час раньше обычного времени, делала чай, разгуливалась давая проснуться всему организму и уже как бы во второй подход садилась завтракать. Мой завтрак, что 12 лет назад, что сейчас состоит из каш, фруктов(чтобы как можно меньше употреблять сахарозу и заменять ее фруктозой) и куриных яиц\куриного мяса, я не придерживаюсь строгости к куриной грудке и риса. Мне не очень нравится рис, а есть его на протяжении нескольких лет изо дня в день я бы точно не выдержала, поэтому я стараюсь постоянно варить разные каши, начиная с манной закачивая гороховой :).
И еще раз повторяю, что отказываться полностью от любимых слабостей  НЕ НУЖНО. Утро это именно то время когда можно спокойно и без всяких на то последствий в добавок к основному завтраку схомячить  кусочек тортика, а может и два. Кусочек небольшой пиццу и так далее. НО(!) только в добавление к основному, а не наоборот :)
То есть добавлю, не открывая Америку, ваш завтрак должен по возможности состоять из сложных углеводов и белков. Для начинающих или только тех кто пробует себя на этот попроще  не советую придерживаться строгих пропорций. Так как тяжело особенно в самом начале данного пути шагать в ногу.  Но это всего лишь совет, решать на что вы готовы пойти только вам. Ну и да не забываем, что у некоторых могут быть те или иные отклонения или проблемы со здоровьем, посему советую изначально посетить хотя бы  участковую поликлинику и пройти обследование и потом проконсультироваться у терапевта, который в свою очередь может направить вас к диетологу, дабы не наносить вред себе. Все же заниматься спортом нужно во благо своему здоровью, а не наоборот.

Ну вот мы подошли к обеду. Что такое обед? Ну как частенько шутит один мой знакомый:"Вся жизнь борьба. До обеда с голодом, после обеда со сном." И эта шутка от части права. Так как к обеденному перерыву организм приходит уже голодным и требующий новых пополнений :) И чтобы не заставлять его сжигать ту энергию чем его "запитали" с утра, а дать ему подкрепиться, нужно садится за прием пищи.
Обед, правильный обед, намного разнообразней, чем завтрак, здесь можно готовить всевозможные супы, всевозможные вторые легкие блюда, ну или почти всевозможные. Я люблю овощной суп на курином бульоне, или суп, у нас их называют "клецки"(ну это кусочки теста). Есть небольшое различия в супах между теми кто пытается сбросить вес и тех кто уже работает на форменный каркас своего тело, это то что первым желательно кушать легкий суп состоящий в основном из бульона и  чисто белкового мяса, а вторым густой суп так же с белковым мясом.
На второе, лично я, как правило, беру летний салатик, заправленный исключено растительными маслами. Тут мне повезло, майонез я не ем, он мне просто не нравится, а сметану я просто не переношу как заправку для салатов. Ну вот такой у меня специфический вкус. Все болеют по разному :)
Да есть куча статей, куча всяких блогов по тому что мол нельзя совмещать углеводы и белки вместе. Допустим что они правы, допустим мы делаем что-то плохо для себя совмещая эти продукты вместе, но мы же простые люди и нам хочется что-то вкусненького, а не кушать одни овощи с водой, нам мяса подавай, да побольше.
Почему лично я считаю, но это мое сугубо личное мнение, что ничего страшного, даже если это плохо, что мы за обедом и завтраком совмещаем углеводы и белки, белки и жиры. Лично мне это никогда не мешало не вредило.



Ну и так как времени уже много и мне нужно идти баиньки, про ужин постараюсь написать завтра, если руки дойдут. Ну если что не завтра так послезавтра :)

PS Повторяю статья не для профессиональных спортсменов, а для рядовых обычных людей, которые только начинают свой путь или только хотят и не ставят перед собой цели обойти Алинку или Арни.
Для профессиональных тренировок все гораздо сложнее и одной вводной статьей не обойтись, там "диета" может периодически меняться и не только она.

PSS ну вы там особо тапками не кидайтесь. Если что непонятно спрашивайте, постараюсь где=то что-то подробнее расписать, я же все же не профессиональный  педагог и физвоз не заканчивала, чтобы на пальцах разжевывать одним предложением.