че та я не определюсь про что писать следующею статью о фитнесе.

чем это декрет мешает тырцкать коды?

Конгрессмен, ничем!!!

даёшь повышение рождаемости в стране!!!

под лозунгом: За каждого ребенка по плюс  одной эффективности к ГР ?:)

http://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/CHarlz-Bronson.-Fitnes-v-odinochnoy-kamere.-2007.pdf
тырь эту статью, остальное фуфло:)

это старый труд и уже стыреный до этого.
Хорошая книга, да.
Но мой бложик не совсем про это. Точнее не на этом специализированный :)

Я не проф.статьи печатаю, а для начинающих и любителей. Так как таких большинство не только во всем Мире, но и в ГВД :)

там, кстати, пускай и поверхностно про белковую диету написано, но тем не менее.  

Тоже очень важный "аспект" про полтора грамма белка на килограмм правильного  веса.

Если забегая немного вперед, то для того чтобы усвоить 100-130 грамм белка в сутки, нужно железные составы тягать.
Так что будьте осторожнее с этим, минимум тупо будете работать на унитаз.

Бестолковая,
там и не скрывается, что ничего нового, всё честно расписано. Новичкам эта книга как раз подойдет, если не поленятся загуглить про достижения автора

новичкам нет, лишь по одной причине что там опущены нюансы, с которыми сталкиваются большинство начинающих.

То пособие хорошо рассказывает, точнее  развевает мифы, которые за пару десятков лет крепко закрепились в умах людей. И не только далеких от спорта. Куча спортсменов верят в их непоколебимость. Вот это там красиво и хорошо расписано.

Сестра, очень нужно накачать огромные плечи. Никак не могу это сделать. Напиши подробную инструкцию, пожалуйста.

The_Mistress, привет

Конгрессмен, привет. Давай сыграем в игру?

The_Mistress, чет ник у тебя стремный для игр

Конгрессмен, ник как раз таки самый подходящий!
Ну и хрен с тобой. Не хочешь играть - не надо!

The_Mistress, давай лучше твою киску покормим

Конгрессмен, мой жиробаса кусок уже ел на этой неделе.

отдельно ту или иную группу мышц накачать естественным-здоровым способом невозможно.

Если же речь идет о комплексной тренировки, то достаточно в добавление к базовым упражнениям больше времени уделять локальным направленным именно на все группы плечевых мышц.

Ну и нужно помнить и понимать к какому типу телосложения вы относитесь. Если вы эктоморф, то добиться огромных плеч почти невозможно. Да визуально это проделать возможно, и то только либо полным отказом от "сушки", или с остатком не менее 20% жира.
Будучи мезоморфом  и эндоморфом, намного проще. Первым даже особо с "сушкой" напрягаться не нужно, они от природы "рефленные", но зато с набором массы имеют проблемы равно такие же как и эктоморфы.

Беста, забыл спросить...Вот меня мучает проблема спины, хочу выпрямить,но..в качалку когда ходил, мыщцы не те прокачивались. Можешь написать упражнения для каждой группы мышц спины,чтобы ее равномерно прокачать, а то как-то неравномерно получается, и чтобы прямая осанка была.

Становая тяга решит проблему болей в спине и сделает осанку правильной.

еще раз повторяю, что базовые упражнения это основа из основ.

Можно конечно прогибами на животе и всевозможными "прогибами" немного укрепить мышцы спины, но по сравнению со становой тягой или с подтягиванием широким хватом, они как моська и СЛОН :)

"всевозможными наклонами"